Dlaczego nie możesz prześcignąć złej diety (2023)

Czy kiedykolwiek słyszałeś wyrażenie, że nie możesz prześcignąć złej diety? A czy kiedykolwiek zastanawiałeś się dlaczego? Kontynuuj przewijanie, aby się dowiedzieć.

Istnieje kilka powodów, dla których dana osoba przechodzi na dietę. Przede wszystkim większość ludzi myśli, że dieta służy do odchudzania. Możesz jednak zmienić swoje nawyki żywieniowe, jeśli chcesz przybrać na wadze lub spalić mięśnie, a także dla korzyści zdrowotnych. Tak czy inaczej, na potrzeby tego artykułu dieta odnosi się do nawyków żywieniowych danej osoby.

Więc jeśli słyszałeś o tym, że nie można wyprzedzić złej diety, co to dokładnie oznacza i dlaczego jest to prawda? Pokrójmy to

Co składa się na złą dietę?

Chociaż może się to wydawać szerokim i ogólnym pytaniem, zła dieta to po prostu taka, która nie jest zoptymalizowana, aby pomóc Ci osiągnąć pożądane rezultaty.

Jeśli chcesz schudnąć, zła dieta polega na jedzeniu wysokokalorycznych potraw, które utrudniają utrzymaniedeficyt kaloryczny(niezbędne do utraty tłuszczu). Jeśli chcesz przytyć, zła dieta byłaby przeciwieństwem i tak dalej.

Tak czy inaczej, twój sposób odżywiania jest podstawą, na której będziesz pracować. Zła dieta jest jak próbazbudować dom na piasku– o wiele trudniejsze, niż powinno być.

Źródło:CrossFit Inc

Istnieje jednak kilka punktów, które stanowiłyby złą dietę, niezależnie od tego, jaki jest twój cel. Zła dieta to taka, która jest bogata w niezdrową żywność i pozbawiona składników odżywczych niezbędnych do utrzymania optymalnego zdrowia:

• Wysoka zawartość przetworzonej żywności: Dieta bogata w przetworzoną żywność, taką jak fast food, słodkie napoje i pakowane przekąski, jest często bogata w kalorie, cukier, sól i niezdrowe tłuszcze. Te pokarmy nie zawierają składników odżywczych i mogą przyczyniać się do chronicznych problemów zdrowotnych, takich jak otyłość, cukrzyca typu 2 i choroby serca.
• Niska zawartość owoców i warzyw: Owoce i warzywa są ważnym źródłem witamin, minerałów i błonnika. Dieta uboga w te produkty może prowadzić do niedoborów składników odżywczych i zwiększać ryzyko chorób przewlekłych.
• Nadmierne spożycie kalorii: Regularne spożywanie większej ilości kalorii niż potrzebuje organizm może prowadzić do tycia i innych problemów zdrowotnych, nawet jeślipęcznienie.
• Za dużo cukru: Spożywanie dużych ilości cukrów dodanych, takich jak te znajdujące się w napojach gazowanych, słodyczach i wypiekach, może prowadzić do przybierania na wadze, cukrzycy typu 2 i innych problemów zdrowotnych.
• Za dużo niezdrowego tłuszczu: Diety bogate w tłuszcze nasycone i trans mogą zwiększać ryzyko chorób serca i innych przewlekłych problemów zdrowotnych.
• Brak równowagi: Zbilansowana dieta obejmuje różnorodne produkty spożywcze, które dostarczają wszystkich składników odżywczych potrzebnych organizmowi. Dieta, której brakuje równowagi, może prowadzić do niedoborów składników odżywczych i innych problemów zdrowotnych.

Dlaczego nie możesz uciec od złej diety?

Cała idea „nie możesz prześcignąć złej diety” jest analogią, że niezależnie od tego, ile godzin spędzasz na siłowni i jakie ćwiczenia wykonujesz regularnie, jeśli to, co jesz, nie jest optymalne dla twoich celów, nie osiągniesz najlepsze wyniki – można odnieść mały sukces, ale będzie to trudna i długa podróż, kiedy nie musi.

Czytaj więcej:Dieta a ćwiczenia odchudzające – jak to wszystko działa?

Możesz myśleć o swoim ciele jak o maszynie, która potrzebuje paliwa do prawidłowego funkcjonowania. Paliwo, które dostarczasz swojemu organizmowi, ma postać pożywienia, które jesz. Jeśli stosujesz dietę bogatą w niezdrową żywność, taką jak przetworzona żywność, słodkie napoje i fast foody, dostarczasz swojemu organizmowi paliwa niskiej jakości.

Jeśli spróbujesz zrekompensować złą dietę, ćwicząc więcej, możesz spalić dodatkowe kalorie, ale trudno jest spalić wszystkie nadmiary kalorii i niezdrowe substancje, które towarzyszą złej diecie. Na przykład pojedynczy posiłek typu fast food może zawierać ponad 1000 kalorii, czyli więcej niż przeciętna osoba spaliłaby podczas godziny ćwiczeń. Ponadto dieta bogata w przetworzoną i słodką żywność może prowadzić do stanów zapalnych, insulinooporności i innych problemów zdrowotnych, których same ćwiczenia nie są w stanie odwrócić.

Jeśli próbujesz zbudować więcej mięśni, musisz jeść ponad swojeutrzymanie kalorii, ale to nie znaczy, że możesz jeść, co chcesz. Powinieneś to wiedzieć1000 kalorii lodów różni się od 1000 kalorii piersi z kurczaka.

Jeśli chcesz zbudować mięśnie lub schudnąć, musisz również zwracać uwagę na swoje makroelementy, a jedzenie śmieciowego jedzenia po prostu sprawi, że Twojemu organizmowi zabraknie niektórych bardzo potrzebnych składników odżywczych.

Powiązany:Jak obliczyć swoje makra i kalorie

Krótko mówiąc, trudno jest wyprzedzić złą dietę, ponieważ skutki niezdrowej diety mogą być wszechobecne i długotrwałe. Chociaż ćwiczenia są z pewnością korzystne dla ogólnego stanu zdrowia, ważne jest również, aby priorytetowo traktować zdrową dietę, jeśli chcesz zachować dobre zdrowie i zdrową wagę.

Czym jest dobra dieta?

Źródło:Nathan Cowley na Pexels

Dobra dieta to taka, która dostarcza organizmowi wszystkich składników odżywczych potrzebnych do optymalnego funkcjonowania, a jednocześnie wspiera ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie. Oto kilka kluczowych zasad dobrej diety:

1. Jedz różnorodne produkty pełnoziarniste: Obejmuje to owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białka, orzechy i nasiona. Pełnowartościowe pokarmy są bogate w składniki odżywcze i dostarczają organizmowi witamin, minerałów i błonnika.
2. Ogranicz przetworzoną żywność: Przetworzona żywność często zawiera dużo cukru, soli i niezdrowych tłuszczów. Są również ubogie w składniki odżywcze i mogą przyczyniać się do przewlekłych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, otyłość i cukrzyca typu 2.
3. Kontroluj wielkość porcji: Jedzenie zbyt dużej ilości dowolnego jedzenia może prowadzić do przybierania na wadze, nawet jeśli jest zdrowe. Użyj kontroli porcji, aby pomóc kontrolować spożycie kalorii i utrzymać zdrową wagę.
4. Pozostań nawodniony: Pij dużo wody przez cały dzień, aby utrzymać nawodnienie organizmu i wspomóc prawidłowe trawienie.
5. Równowaga makroskładników: Twoje ciało potrzebuje równowagi węglowodanów, białek i zdrowych tłuszczów, aby prawidłowo funkcjonować. Staraj się uwzględniać wszystkie trzy makroskładniki odżywcze w każdym posiłku.
6. Ogranicz dodawane cukry: Żywność i napoje o wysokiej zawartości dodanych cukrów mogą prowadzić do przybierania na wadze i innych problemów zdrowotnych. Uważaj na dodane cukry w swojej diecie i ograniczaj je tak bardzo, jak to możliwe.

Pamiętaj, że potrzeby żywieniowe każdego człowieka są różne, dlatego ważne jest, aby współpracować z pracownikiem służby zdrowia lub zarejestrowanym dietetykiem, aby ustalić najlepszą dietę dla Ciebie w oparciu o Twoje indywidualne potrzeby i cele zdrowotne.

Dobra dieta nie powinna być nadmiernie restrykcyjna. Na końcu,najlepsza dieta to zdrowa dieta, której możesz się trzymać na zawsze. Oto kilka opcji, które naszym zdaniem mogą być dla Ciebie pomocne w zależności od Twoich celów.

• Flexitarian Diet– elastyczna wegetarianka, dla osób starających się spożywać mniej mięsa lub wychodzących z diety w pełni wegańskiej lub wegetariańskiej. Dobry do utrzymania wagi i poprawy zdrowia.
• Dieta wolumetryczna–w oparciu o to, ile porcja jedzenia może sprawić, że poczujesz się pełny bez dodawania kalorii. Doskonały do ​​odchudzania i niezbyt restrykcyjny.
• dieta śródziemnomorska–świetny na długowieczność. Uważany za jednego znajlepiej zbilansowane dietydla poprawy zdrowia.
• Dieta ketogeniczna–dieta niskowęglowodanowa, która jest przydatna do odchudzania i zastosowań terapeutycznych.
• Post przerywany–to ograniczenie okna, kiedy można jeść, jest odpowiednie dla utraty tłuszczu.

Mam nadzieję, że nauczyłeś się dzisiaj czegoś nowego i dobrze wykorzystasz te informacje, aby osiągnąć swoje cele. Sprawdź poniżej więcej treści z BOXROX, które naszym zdaniem mogą Ci się przydać.

5 niedocenianych nawyków obniżających procent tkanki tłuszczowej

Co utrata wagi robi z twoim ciałem i mózgiem

Jak stać się szczupłym i pozostać szczupłym na zawsze

Co się stanie z twoim ciałem, jeśli nic nie zjesz przez 3 dni?

Jak zmniejszyć głód podczas diety